{"id":6567,"date":"2015-05-14T21:28:46","date_gmt":"2015-05-14T15:28:46","guid":{"rendered":"http:\/\/lamagdalenadeproust.com\/?p=1063"},"modified":"2015-05-14T21:28:46","modified_gmt":"2015-05-14T15:28:46","slug":"alimentacion-natural-y-complementos-alimenticios-para-rendir-mas-como-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lamagdalenadeproust.com\/info\/alimentacion-natural-y-complementos-alimenticios-para-rendir-mas-como-deportista\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n natural y complementos alimenticios para rendir m\u00e1s como deportista"},"content":{"rendered":"

Si practicas normalmente deporte es necesario que controles tu consumo de minerales como el hierro o de antioxidantes. Todos estos nutrientes puedes obtenerlos en los alimentos que consumes diariamente otra opci\u00f3n es tomar suplementos alimenticios.<\/p>\n

Los deportistas requieren consumir antioxidantes para prevenir la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas y la grasa corporal, fosfol\u00edpidos omega-3 para reponer las membranas de las c\u00e9lulas nerviosas y musculares y coenzimas como la Q10 para la oxigenaci\u00f3n de las celulas musculares.<\/p>\n

De hecho, el esfuerzo f\u00edsico conduce a una mayor demanda de ox\u00edgeno, y un aumento paralelo en el fen\u00f3meno de la producci\u00f3n de radicales libres oxidantes.\u00a0Esto se traduce en fatiga y en algunos casos en contracturas.\u00a0Para luchar contra este estr\u00e9s oxidativo, es esencial proporcionar al organismo antioxidantes. Ellos impiden la degradaci\u00f3n de los l\u00edpidos y prote\u00ednas en el cuerpo.\u00a0Su funci\u00f3n es mantener integras las membranas celulares y musculares.<\/p>\n

Consume alimentos alcalinizantes y ricos en hierro para luchar contra la acidificaci\u00f3n de tu cuerpo.<\/strong><\/p>\n

Si uno no est\u00e1 seguro que los alimentos que consume van a cubrir sus necesidades de vitaminas minerales y antioxidantes, puede entonces tomar suplementos alimenticios.\u00a0Durante la pr\u00e1ctica del deporte, las necesidades nutricionales cambian y el deportista puede recurrir a tomar suplementos alimenticios para recuperarse despu\u00e9s de hacer ejercicio y as\u00ed evitar lesiones.<\/p>\n

En el caso de los suplementos deportivos lo mejor es elegir \u00a0los que proviene, de plantas o del mar, ya que son mucho mejor tolerados que los productos sint\u00e9ticos.\u00a0Cuando las vitaminas y los oligoelementos son naturales, el cuerpo no los rechaza como \u00abextra\u00f1os\u00bb, como es el caso de los derivados de la petroqu\u00edmica. Los\u00a0Ingredientes naturales son perfectamente absorbidos por el cuerpo y los efectos secundarios son muy raros.<\/p>\n

Dale Hierro a tu cuerpo y evita la \u00abanemia del deportista\u00bb<\/strong><\/p>\n

En los deportistas, el hierro es esencial, ya que es el portador del ox\u00edgeno y la energ\u00eda a trav\u00e9s de la hemoglobina de la sangre.<\/p>\n

Pero la realidad es que\u00a0casi un cuarto de los deportistas siguen una dieta pobre en hierro.<\/p>\n

\u201cLa anemia del deportista\u00bb se manifiesta por una fatiga significativa al realizar un esfuerzo, problemas de espasmos musculares, nerviosismo, irritabilidad e incluso depresi\u00f3n.\u00a0Para compensar estas carencias debemos llevar una dieta rica en legumbres (lentejas, guisantes, garbanzos), espinacas, frijoles, almendras, pistachos o algas.\u00a0\u00a0Durante el esfuerzo f\u00edsico, tomar un suplemento diet\u00e9tico a base de hierro puede ser recomendable para superar la carencia en hierro.<\/p>\n

El alga\u00a0espirulina<\/a>\u00a0\u00a0es una gran aliada de los deportistas por su excepcional riqueza nutricional, incluyendo hierro y amino\u00e1cidos esenciales.\u00a0Se recomienda durante los per\u00edodos de entrenamiento intensivo, y para recuperarse despu\u00e9s de los eventos deportivos.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>El Q10, una coenzima esencial en la actividad deportiva<\/strong><\/p>\n

Esta coenzima tambi\u00e9n es \u00fatil para la respiraci\u00f3n celular y la producci\u00f3n de energ\u00eda.\u00a0El Q10 actua en las mitocondrias, que son los \u00abpulmones\u00bb de nuestras c\u00e9lulas.\u00a0Est\u00e1 presente en grandes cantidades en \u00f3rganos tales como el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos.\u00a0Ayuda a aumentar el rendimiento f\u00edsico y la fuerza muscular durante el ejercicio y tambi\u00e9n ayuda a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s del ejercicio.\u00a0Se encuentra presente en los cacahuetes, cereales integrales, y en especial en el br\u00f3coli, gran protector de la fibra muscular.<\/p>\n

El tomar un suplemento natural que contenga coenzima Q10 puede ser recomendable durante una actividad f\u00edsica muy intensa junto a una dieta sana y equilibrada.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Los antioxidantes, grandes\u00a0protagonistas<\/strong>.<\/p>\n

Los radicales libres producidos durante el ejercicio f\u00edsico deben ser neutralizados r\u00e1pidamente por las mol\u00e9culas llamadas antioxidantes.\u00a0Es esencial pues para los deportistas llevar una dieta rica en frutas y verduras que contienen altas dosis de antioxidantes.<\/p>\n

Podemos tambi\u00e9n tomar suplementos alimenticios ricos en antioxidantes.\u00a0Algunos suplementos de hecho se pueden consumir durante y despu\u00e9s del ejercicio para una mejor recuperaci\u00f3n.\u00a0Por ejemplo, el\u00a0aceite de Krill que como antioxidante es muy potente y conttiene omega-3 marino.\u00a0Este aceite de krill es un suplemento diet\u00e9tico muy valioso para todas las funciones vitales como la alimentaci\u00f3n, el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos y el cerebro.\u00a0Contribuye a mejorar el rendimiento f\u00edsico y tambi\u00e9n ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones.<\/p>\n

Recuerda que despu\u00e9s del esfuerzo f\u00edsico un producto alcalinizante puede ser muy \u00fatil para nuestra recuperaci\u00f3n, lo alcalino lucha contra la acidificaci\u00f3n provocada por la actividad f\u00edsica.\u00a0El \u00e1cido l\u00e1ctico puede provocarte calambres y malestar general.\u00a0Entre las verduras que puedes consumir \u00fatiles como alcalinizantes est\u00e1 la remolacha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si practicas normalmente deporte es necesario que controles tu consumo de minerales como el hierro o de antioxidantes. Todos estos nutrientes puedes obtenerlos en los alimentos que consumes diariamente otra opci\u00f3n es tomar suplementos alimenticios. 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