{"id":162,"date":"2014-06-05T17:59:54","date_gmt":"2014-06-05T11:59:54","guid":{"rendered":"http:\/\/lamagdalenadeproust.com\/?p=162"},"modified":"2014-06-05T17:59:54","modified_gmt":"2014-06-05T11:59:54","slug":"consejos-alimentacion-saludable-ecologica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lamagdalenadeproust.com\/info\/consejos-alimentacion-saludable-ecologica\/","title":{"rendered":"Una alimentaci\u00f3n saludable"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/lamagdalenadeproust.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Captura-de-pantalla-2014-06-05-a-las-14.02.28.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-166\" src=\"http:\/\/lamagdalenadeproust.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Captura-de-pantalla-2014-06-05-a-las-14.02.28.png\" alt=\"Fruta ecologica en Madrid\" width=\"289\" height=\"346\" \/><\/a><\/p>\n<p>1.Consume mayoritariamente alimentos no procesados<br \/>\nNos referimos a los \u00abalimentos integrales\u00bb &#8211; cualquier alimento en su forma m\u00e1s esencial, puro y b\u00e1sico: unos esp\u00e1rragos, una rodaja de lim\u00f3n, una cucharada de quinua o un filete de salm\u00f3n. Favorecer una dieta de alimentos frescos es una forma sencilla de asegurarse de que lo que comes son micronutrientes libres de aditivos innecesarios. Los \u201calimentos integrales\u201d son los mejores ingredientes para crear platos sabrosos y saludables, y las dietas cargadas de alimentos sin refinar y sin procesar nos ayudan a mantenernos sanos.<\/p>\n<p>2. Come muchas verduras<br \/>\nTu dieta se puede beneficiar si primas en ella los alimentos de origen vegetal. Empieza a rplantear tus comidas para que la mayor\u00eda de tus platos contengan verduras crudas y cocidas, frutas, legumbres, nueces, semillas y granos enteros. Cuando das prioridad a las verduras, est\u00e1s ayudando a tu cuerpo a obtener los micronutrientes claves que necesita para funcionar como un reloj.<\/p>\n<p>3. Elije grasas saludables<br \/>\nLa grasa es parte de una dieta saludable pero s\u00f3lo si es el tipo correcto. Consume grasas saludables obteni\u00e9ndolas de alimentos de origen vegetal como las nueces, semillas y aguacates. Minimiza o trata de eliminar las grasas procesadas como las que utilizamos al cocinar.<\/p>\n<p>4. Cuida la variedad de los nutrientes que consumes<br \/>\nUna variedad de nutrientes tales como vitaminas, minerales y fitonutrientes son esenciales para una buena salud. Consume frutas y verduras, junto con todo tipo de granos enteros, y otros alimentos vegetales sin refinar para obtener el m\u00e1ximo beneficio de tu dieta.<\/p>\n<p>3 recetas para un desayuno saludable<br \/>\nUna dieta, la intolerancia al gluten o alergia a la leche son factores que nos privan de hacer un desayuno completo. Entonces, \u00bfqu\u00e9 alimentos debo tomar para estar en forma todo el d\u00eda? Descubre nuestras recetas para empezar con un desayuno equilibrado.<\/p>\n<h2>Desayuno adelgazante<\/h2>\n<p>2 rebanadas de pan de centeno tostado con 2 cucharadas de crema de avellanas<\/p>\n<p>1 yogur Bio con 1 cucharadita de miel<\/p>\n<p>1 pera u otra fruta de temporada<\/p>\n<p>Servir con un t\u00e9 verde<\/p>\n<p>Desayuno ligero y saciante<\/p>\n<p>Un desayuno que deje una sensaci\u00f3n de saciedad y ligereza, es posible. Incorporando a tu desayuno fibra, vitaminas y calcio.<\/p>\n<p>Prep\u00e1rate el siguiente muesli casero:<\/p>\n<p>3 cucharadas peque\u00f1as de avena<\/p>\n<p>1 cucharada de semillas de ch\u00eda (lleno de omega 3 y calcio)<\/p>\n<p>2 cucharadas de polen (antioxidante, con vitamina B)<\/p>\n<p>1\/2 pl\u00e1tano en rodajas (o fruta de temporada)<\/p>\n<p>T\u00f3malo con Leche de avellana o leche de almendras o yogur de soja al gusto<\/p>\n<p>Es un desayuno muy recomendable para los deportistas. Se sabe que los aztecas eran capaces de caminar durante d\u00edas con la Ch\u00eda como \u00fanico alimento.<\/p>\n<p>Desayuno con avena para adelgazar<\/p>\n<p>Leche de soja o leche de avena (150 ml)<\/p>\n<p>3 cucharadas de avena<\/p>\n<p>1 cucharada sopera de pasas<\/p>\n<p>1 cucharadita de semillas de girasol<\/p>\n<p>Aceite esencial de lim\u00f3n o naranja<\/p>\n<p>Canela<\/p>\n<p>1\/2 pl\u00e1tano<\/p>\n<p>1\/2 manzana (u otra fruta suave en temporada)<\/p>\n<p>La noche anterior: remojar la avena en la leche, a\u00f1adir las pasas, semillas de girasol, 2 gotas de aceite esencial y una pizca de canela.<\/p>\n<p>Refrigere en un contenedor cerrado.<\/p>\n<p>Aplasta el pl\u00e1tano por la ma\u00f1ana y corta la manzana en trozos.<\/p>\n<p>Verter agua hirviendo sobre los copos de avena hasta que la mezcla es como una sopa semil\u00edquida.<\/p>\n<p>Agrega la fruta preparada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1.Consume mayoritariamente alimentos no procesados Nos referimos a los \u00abalimentos integrales\u00bb &#8211; cualquier alimento en su forma m\u00e1s esencial, puro y b\u00e1sico: unos esp\u00e1rragos, una rodaja de lim\u00f3n, una cucharada de quinua o un filete de salm\u00f3n. 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